Utrzymanie aktywnego fizycznie życia wymaga wysiłku i determinacji.

Contact

Utrzymanie aktywnego fizycznie życia wymaga wysiłku i determinacji.

Użytkownicy transportu publicznego również chodzą więcej, aby dostać się do przystanku autobusowego, peronu autobusowego i miejsca docelowego. Oprócz fizycznych korzyści płynących z częstszego chodzenia, użytkownicy transportu publicznego czerpią również korzyści ze zdrowia psychicznego, w tym zmniejszenie stresu i zwiększenie interakcji społecznych.

Pierwsze kroki

Wielu pracodawców wspiera aktywne dojazdy, oferując parking i przechowalnię rowerów, prysznice na miejscu oraz dotowane bilety na transport publiczny. Niektóre oferują nawet gwarantowaną awaryjną podróż do domu dla alternatywnych użytkowników transportu. Skontaktuj się z biurem kadr lub zespołem ds. świadczeń, aby dowiedzieć się, jakie zasoby są dostępne. Jeśli nie są one dostępne, poproś pracodawcę o rozważenie ich dodania. Niezależnie od tego, czy masz wsparcie w miejscu pracy na aktywne dojazdy, możesz podjąć kroki, aby dojazdy były zdrowsze. Oto jak:

Zapytaj dookoła. Są szanse, że ktoś w Twoim miejscu pracy już jeździ na rowerze, spaceruje, biega lub jeździ autobusem do pracy. Uzyskaj porady z pierwszej ręki dotyczące tras i innych praktycznych kwestii.Sprawdź online. Dołącz do społeczności rowerzystów, aby dzielić się wskazówkami i organizować wspólne przejażdżki.Oczyścić. Dowiedz się o przepisach dotyczących korzystania z dróg rowerowych w Twoim stanie przed uderzeniem w chodnik i upewnij się, że wiesz, jak wymienić przebitą oponę, naprawić łańcuch i wykonać inne drobne naprawy na trasie.Jeśli chodzenie lub jazda na rowerze do pracy nie jest praktyczne, zrób to częściowo. Wiele usług transportu publicznego oferuje stojaki na rowery. Możesz również wysiąść z pociągu lub autobusu o jeden przystanek wcześniej, aby wydłużyć dzienny czas marszu. Albo rowerem do pracy w jedną stronę i autobusem do domu, a następnego dnia odwrotnie.Niektóre kluby zdrowia oferują członkostwo tylko pod prysznicem dla aktywnych osób dojeżdżających do pracy. W zależności od tego, jak bardzo się pocisz, możesz mieć na stanowisku pracy zapasowy zestaw ubrań, ściereczkę i ręcznik, chusteczki dla niemowląt i dezodorant, aby szybko posprzątać.

Dodatkowe zasoby

League of American Bicyclists Sześciopunktowa kontrola bezpieczeństwa roweru

Podgląd PDF

 Czy nosisz odpowiednie buty do biegania dla swojego typu stopy? Kiedy należy wymienić buty do biegania lub chodzenia? Dowiedz się, jak zapobiegać bólowi związanemu z butami, aby skupić się na swoich celach fitness.

Czy Twoje buty do biegania powodują ból?

Utrzymanie aktywnego fizycznie życia wymaga wysiłku i determinacji. Niezależnie od tego, czy Twój program fitness dopiero się zaczyna, czy też korzystasz z niego od lat, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest odsunięcie się na bok z powodu bólu lub kontuzji. Wybór odpowiedniego buta może znacznie pomóc w utrzymaniu się w grze.

Roszczenia i kontrowersje

Sama liczba różnych rodzajów butów sportowych jest oszałamiająca, a twierdzenia marketingowe sprawiają, że każdy z nich brzmi jak najlepszy. Eksperci ds. zdrowia i medycyny nie są zgodni co do tego, czy ludzie powinni w ogóle nosić nowoczesne buty sportowe, chodzić boso lub nosić jeden z nowych minimalistycznych stylów butów. Chodzenie i bieganie na boso wzmacnia mięśnie stóp i kostek, ale nie jest dla wszystkich, dla wszystkich sportów i przez cały czas. Aby uzyskać więcej informacji na temat chodzenia boso, zapoznaj się z tymi wskazówkami treningowymi z laboratorium biologii szkieletu Uniwersytetu Harvarda.

Jaki rodzaj usługodawcy medycznego powinienem zobaczyć?

W większości przypadków Twój lekarz pierwszego kontaktu jest pierwszym, do którego zgłasza się problem z bólem związanym z bieganiem. W zależności od Twojego stanu i tego, jak reagujesz na leczenie, może być konieczna wizyta u specjalisty:• Lekarze ortopedzi leczą problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, takie jak problemy ze stawami i kości.• Podiatrzy specjalizują się w problemach stóp, kostek oraz mięśni i ścięgien zaangażowanych w funkcja stopy. • Lekarze medycyny sportowej to lekarze przeszkoleni w zakresie opieki nad sportowcami i innymi aktywnymi osobami. Leczą schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego związane ze sportem, promują sprawność fizyczną i zachęcają do zapobiegania urazom.• Trenerzy sportowi są licencjonowanymi pracownikami służby zdrowia specjalizującymi się w diagnozowaniu, leczeniu i zapobieganiu urazom układu mięśniowo-szkieletowego.• Fizjoterapeuci są licencjonowanymi pracownikami służby zdrowia, którzy oceniają i leczą urazy w celu zmniejszenia bólu , przywracanie funkcji i zapobieganie niepełnosprawności.

Rock and Roll

Kiedy twoje pięty uderzają w

ziemi, twoje stopy naturalnie toczą się do wewnątrz lub pronują:

Jeśli masz płaskie łuki, możesz nadmiernie pronować, co może prowadzić do bólu kolana lub zespołu rzepkowo-udowego. Buty zapewniające stabilność i kontrolę ruchu pomagają ograniczyć nadmierny ruch.Przy wysokich łukach możesz mieć niedostateczną pronację. Zbyt mały ruch jest problematyczny, ponieważ pronacja pomaga amortyzować wstrząsy. W rezultacie uderzenie jest odczuwane przez mniejszą powierzchnię stopy, co może prowadzić do bólu nóg i urazów. Pomocne mogą być amortyzowane buty z bardziej miękką podeszwą środkową.Jeśli masz normalne łuki, prawdopodobnie normalnie pronujesz. Buty z umiarkowaną amortyzacją i stabilnością mogą być dla Ciebie dobre.

Test na mokro lub analiza mokrego śladu jest popularną, domową metodą wyboru butów do biegania w oparciu o typ łuku, ale ostatnie badanie armii amerykańskiej kwestionuje wartość tej praktyki w zapobieganiu urazom. Przed podstawowym szkoleniem bojowym około 1500 mężczyzn i kobiet wybiera buty do biegania z kontrolą ruchu, stabilnością lub amortyzacją w oparciu o test na mokrej nawierzchni. Wszystkie grupy kontrolne o tym samym rozmiarze otrzymały buty stabilizujące. Podczas treningu nie było znaczącej różnicy w ryzyku kontuzji między obiema grupami, nawet po uwzględnieniu znanych czynników ryzyka, takich jak wiek i poziom sprawności. Nadal możesz wykonać test na mokrej nawierzchni, aby uzyskać ogólne pojęcie o zalecanym typie buta, ale odwiedzając sklep z butami sportowymi, który oferuje analizę chodu, może dostarczyć dokładniejszych informacji. Lub poproś znajomego, aby sfilmował Cię na bieżni i sam popatrz.

Zużycie i łzy

Innym sposobem na określenie najlepszego rodzaju buta jest sprawdzenie starych butów. Jeśli są zużyte na zewnętrznych krawędziach, prawdopodobnie masz niedostateczną pronację. Buty zwisające do wewnątrz wskazują na nadmierną pronację. Równomierne zużycie wskazuje na normalną pronację. Nawet jeśli nasze buty nadal wyglądają świetnie na zewnątrz, buty do biegania i chodzenia powinny być wymieniane co około 300-400 mil lub co 3-5 miesięcy, jeśli średnio przekraczasz 20 mil tydzień. Jeśli jesteś ciężki lub masz wyższy tygodniowy przebieg, wymień buty na krótszym końcu tego zakresu. Noszenie butów, które nie zapewniają już odpowiedniego wsparcia i amortyzacji, naraża Cię na ból i obrażenia.

Dopasowanie butów do sportu

Nie jest dobrym pomysłem noszenie butów do biegania podczas aktywności takich jak gra w tenisa, a nawet podczas zajęć na stepie, ponieważ buty do biegania nie zapewniają dużego wsparcia bocznego. W przypadku aktywności wymagających dużego ruchu z boku na bok, wybierz orbitreki lub sportowe buty sportowe, takie jak pantofle.

Porada eksperta

W przypadku uporczywego bólu, który nie ustępuje po zmianie stylu butów, porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ buty mogą, ale nie muszą, być problemem. Niektórzy ludzie korzystają z gotowych lub niestandardowych wkładek ortopedycznych, a inni potrzebują leczenia medycznego lub chirurgicznego. Właściwa pielęgnacja i odpowiednie buty pomogą Ci stanąć na nogi i wrócić do pracy, aby zdrowo się pocić.

Dodatkowe zasoby

Runner’s World Wet TestSneaker SavvyAmerican Academy of Podiatric Sports MedicineLaboratorium biologii szkieletu Uniwersytetu Harvarda

Podgląd PDF

Czy ty i twoja ukochana regularnie wygospodarowujecie sobie nawzajem czas? Czy oboje ćwiczycie wystarczająco dużo, aby czuć się zdrowo, sprawnie i energicznie? Jeśli odpowiedzi nie są zdecydowane, osobisty trening pary może cię zbliżyć. Wspólny trening to świetny sposób na wspólne spędzanie czasu i toruje drogę do zdrowego, aktywnego stylu życia.

Odpowiedzialność i koncentracja

Twoje szanse na trzymanie się programu ćwiczeń rosną, jeśli twoja druga połówka jest na pokładzie. Niezależnie od tego, czy wstajesz wcześnie na bieganie, czy podnosisz ciężary po pracy, podążanie za nimi jest znacznie łatwiejsze, gdy twój partner jest z tobą. Zaangażowanie się w osobisty program treningowy pary pomaga ustalić sprawność fizyczną jako wspólny priorytet i pomaga ci pracować nad wspólnym celem. Połączysz swoje harmonogramy, aby spotkać się z osobistym trenerem, a pomiędzy sesjami pomożecie sobie nawzajem pozostać na dobrej drodze.

Podwójny cel

Niezależnie https://produktopinie.top/facevitall/ od tego, czy oboje jesteście już aktywni, czy dopiero zaczynacie ćwiczyć, Twój trener opracuje spersonalizowane plany ćwiczeń dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb i pary. Planujesz wakacje, które wymagają dużo spacerów lub wędrówek? Oczekiwać dziecka? Trenujesz dla zabawy? Przebudowa domu? Twój trener weźmie pod uwagę wszystko, co dzieje się w Twoim życiu, aby stworzyć realistyczny i zrównoważony plan, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.

Sprawy związane ze wsparciem społecznym

Wartość wsparcia społecznego jest nie do przecenienia. Liczne badania pokazują, że jest to duży czynnik skutecznej zmiany zachowania. Jest oczywiste, że osoba, z którą dzielisz swoje życie, ma ogromny wpływ na Twój styl życia, na lepsze lub na złe, a badania to potwierdzają. Badania utraty wagi pokazują, że kiedy badani uczestniczą w interwencjach dotyczących stylu życia, ich małżonkowie również tracą na wadze. Trening osobisty pary wykorzystuje siłę wsparcia społecznego, umożliwiając wzajemne wspieranie wysiłków fitness w bardzo skoncentrowany sposób. Ponieważ jesteście na siłowni, pocąc się razem, zyskacie nowy wgląd w swoje mocne i słabe strony oraz nauczycie się oferować wsparcie.

Wzbogać swój związek

Trening osobisty pary poprawi bardziej niż Twój poziom sprawności. Będziecie mieli coś nowego do omówienia, pośmiania się i z czego będziecie dumni – razem. Badania pokazują, że oddane pary, które dzielą się nowymi i interesującymi doświadczeniami, zgłaszają wyższy poziom satysfakcji ze związku niż te, które tego nie robią. A oto bonus: gdy staniesz się bardziej sprawny, będziesz mógł cieszyć się przygodami, o których nie marzyłeś, gdybyś brał udział w siedzącym trybie życia.

Romans + Fitness

Na dłuższą metę połączenie romansu i sprawności fizycznej może naprawdę wznieść twoje relacje na nowe, zdrowe wyżyny. Podziel się aktywnością i wzmocnij swoje ciała, jednocześnie wzmacniając swoje życie miłosne. Trening osobisty pary naprawdę łączy Cię z ukochaną osobą, poprawia wizerunek ciała, nastrój i życie miłosne.

Dodatkowe zasoby

ACE Fit Fakt: Jak wybrać osobistego trenera

POMYSŁ Zdrowie & Stowarzyszenie Fitness

Klinika w Cleveland

Podgląd PDF

Przegląd

Power Up Yoga to najnowsze wideo znanego jogina Rodneya Yee. To DVD, które dzisiaj zostało wydane, jest podzielone na trzy unikalne sekcje, które łączą się ze sobą, tworząc jedną, energetyzującą, trwającą około godziny jogę. Widzowie mają również możliwość prześledzenia tylko jednej lub dwóch sekcji, w zależności od tego, na czym chcą się skupić lub ile czasu mają poświęcić na praktykę jogi w danym dniu.

Zajawka

Jako nauczycielka i studentka jogi zawsze chętnie poszerzam swoje horyzonty jogi, a pomysł filmu, który dzieli praktykę jogi na trzy odrębne sekcje, które można ze sobą łączyć lub wykonywać osobno, zdecydowanie wzbudził moje zainteresowanie.

Pierwsza sekcja DVD nazywa się Connect i dotyczy budowania siły w ciele w oparciu o „moc poprzez połączenie”. Ten 25-minutowy odcinek skupia się na Powitaniach Słońca (Surya Namaskar A & B) i różne pozycje stojące, takie jak Warrior II i Warrior III (Virabhadrasana II & II) oraz na kultywowaniu siły i świadomości rdzenia, co szczerze sprawiło, że trochę się pociłem. Druga część, Energize, stara się zwiększyć elastyczność i stworzyć więcej przestrzeni w ciele, zagłębiając się w ideę „siła jako energia”. Ta 17-minutowa eksploracja asan pozwoliła mi przejść przez pozycje stojące, takie jak trójkąt (trikonasana) i równoważenie półksiężyca (ardha chandrasana), a następnie przejść do pozycji zginania do tyłu, takich jak kobra (bhujangasana), ukłon w podłodze (dhanurasana), wielbłąd (ustrasana) i koło (urdhva dhanursana). Po tej serii wzmacniającej kręgosłup następowały rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej, aby wydłużyć i energetyzować tylną linię energii w ciele, przed przejściem do wygodnej pozycji siedzącej, aby ponownie połączyć się z oddechem, co posłużyło jako idealne przejście do trzeciego segmentu: Oddychania . 15-minutowe zakończenie tego filmu bada „moc poprzez bezruch” ze skoncentrowanym podejściem do otwierania bioder za pomocą asan, takich jak pozycja szewca (baddha konasana) i rozciągania siedzącego czoła do kolan (janu sirsasana), kończąc praktykę z błogim relaksująca savasana.

Dolna linia

Jestem wielkim fanem stylu Rodneya Yee – od jego wskazówek i tonu głosu po jego ciągle zmieniające się flow i kreatywny dobór pozycji. Niesamowita sceneria Kolorado, która służy jako tło dla tego filmu, również nie zaszkodzi — w rzeczywistości zwiększa wrażenia. Power Up Yoga umiejętnie łączy fizyczne skupienie praktyki jogi, takie jak zwiększanie siły i poprawianie elastyczności, z medytacyjnymi właściwościami połączenia z oddechem i bycia obecnym w chwili. Podczas gdy pierwszy segment filmu porusza się nieco szybko, biorąc pod uwagę dynamiczną naturę przepływu, pozostawiając niewiele czasu na szczegółowe wyjaśnienie każdej postawy, ruchy są stosunkowo łatwe do naśladowania, co sprawia, że ​​ten film jest odpowiednią opcją dla tych, którzy mogą być nieco nowszy w jodze. (Może to wymagać kilkukrotnego obejrzenia filmu w celu zapoznania się z imionami i prawidłowym ustawieniem każdej pozy.) Ta płyta DVD jest wyjątkowo dobrym rozwiązaniem dla doświadczonego jogina, który chce urozmaicić swoją lub jej praktyka. Ogólnie rzecz biorąc, Power Up Yoga sprawiła, że ​​poczułem się wyzwany, zrównoważony, uziemiony i pełen energii, wszystkie rzeczy, na które czekam po wspaniałym przepływie jogi.

Co chcesz uzyskać z programu ćwiczeń?

Odpowiedź na to pytanie określa, jaki program będzie dla Ciebie najlepszy na dłuższą metę.

Zadaj sobie pytanie: „Co chcę osiągnąć?” Czy chcesz schudnąć? Nabrać formy i pozostać w formie? Może chciałbyś zredukować stres w swoim życiu. A może poważnie myślisz o poprawie ogólnego stanu zdrowia lub zwiększeniu siły mięśni.

Dobrą wiadomością jest to, że każdy z tych celów można osiągnąć. Każdy z nich może być początkiem zabawnego programu ćwiczeń, z którego możesz czerpać radość i z którego możesz skorzystać.

Czy Twoim celem jest kontrola wagi? Następnie zacznij od ćwiczeń aerobowych o niskim lub nieuciążliwym wysiłku i pracuj do co najmniej 30 minut prawie każdego dnia. Jeśli Twoim celem jest wzmocnienie mięśni, istnieje wiele programów ćwiczeń siłowych, które obejmują korzystanie z wolnych ciężarów, maszyn do ćwiczeń, rurek do ćwiczeń lub ćwiczeń gimnastycznych.

Jeśli Twoim celem jest poprawa elastyczności, możesz spróbować jogi lub prostego ćwiczenia rozciągającego, które obejmuje wszystkie główne grupy mięśni.

Może wiesz, co chcesz osiągnąć, ale nie wiesz, jak zacząć. Tutaj możemy pomóc. American Council on Exercise (ACE) zatrudnia prawie 50 000 certyfikowanych trenerów osobistych i instruktorów fitness grupowych na całym świecie, którzy mogą pomóc Ci rozpocząć program, który najlepiej spełnia Twoje cele. Zadzwoń 800-825-3636 lub odwiedź http://www.acefitness.org/, aby uzyskać więcej informacji.

Ale zanim podejmiesz ten krok, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś mężczyzną powyżej 45 roku życia lub kobietą powyżej 55 roku życia lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, rodzinna historia chorób serca lub nawet jeśli palisz.

0 Scor (0 voturi)
Nota0
Persoane care discuta... Lasa un review
Sorteaza:

Fi primul care lasa un review.

User Avatar
Verified
{{{ review.rating_title }}}
{{{review.rating_comment | nl2br}}}

Show more
{{ pageNumber+1 }}
Lasa un review

Your browser does not support images upload. Please choose a modern one

  Utrzymanie aktywnego fizycznie życia wymaga wysiłku i determinacji. nu dispune de serviciul Tur Virtual 3D

Locatii in apropiere de Utrzymanie aktywnego fizycznie życia wymaga wysiłku i determinacji.

30 października 2018 r. Ostateczne porady dotyczące spożycia ryb wydane przez FDA i EPA

30 października 2018 r. Ostateczne porady dotyczące spożycia ryb wydane przez FDA i EPA Więcej o zdrowej dla serca żywności […]

60 Minutos acusou DeSantis de favorecer doadores com vacinas

60 Minutos acusou DeSantis de favorecer doadores com vacinas Ele está apresentando sintomas leves e está trabalhando em casa. A […]

Ale czy ćwiczenia naprawdę muszą być tak trudne lub niewygodne, aby były skuteczne?

Ale czy ćwiczenia naprawdę muszą być tak trudne lub niewygodne, aby były skuteczne? Push: Push-up Deska—>Deska w pozycji push-up —>Nachylenie […]