30 października 2018 r. Ostateczne porady dotyczące spożycia ryb wydane przez FDA i EPA

Contact

30 października 2018 r. Ostateczne porady dotyczące spożycia ryb wydane przez FDA i EPA

Więcej o zdrowej dla serca żywności

10 prostych zmian w diecie w celu poprawy zdrowia serca

Ucz się więcej

Inni ludzie mogą zdecydować się na dietę peskatarską z powodów etycznych i chęci uniknięcia jedzenia mięsa, szczególnie z bydła lub drobiu.

Następnie istnieją potencjalne korzyści dla środowiska. Chociaż owoce morza mają mniejszy ślad węglowy niż zwierzęta gospodarskie lub drób, według organizacji oceanicznej Oceana nadal istnieją obawy dotyczące przełowienia i wydajności paliwowej łodzi rybackich. (2) Kluczem jest dokonywanie mądrych wyborów przy zakupie ryb. Więcej na ten temat poniżej.

Najnowsze w diecie i odżywianiu

10 zdrowych wskazówek na brunch od zarejestrowanych dietetyków

7 wskazówek, jak sprawić, by Twoje nawyki żywieniowe były bardziej zrównoważone

Przewodnik po diecie Low-FODMAP: Jak to działa w przypadku IBS, listy żywności, 7-dniowego przykładowego menu i nie tylko

11 zdrowych przepisów na dip idealny na letnią gotowanie

Pokarmy, których należy jeść i których należy unikać w diecie Pescatarian

Dieta peskatarska nie jest dietą sztywną, ale taką, która pozwala na elastyczność, mówi Harbstreet. Na przykład, podczas gdy peskatarianie na ogół unikają mięsa, mogą czasami zjeść pierś z kurczaka, powiedzmy, podczas wspólnego posiłku rodzinnego. To powiedziawszy, poniżej znajdują się typowe produkty spożywcze, które ktoś może jeść i unikać na tej diecie.

Co zjeść

Ryby SkorupiakiJajka (opcjonalnie)Jogurt (opcjonalnie)Ser (opcjonalnie)Mleko (opcjonalnie)Fasola i rośliny strączkoweTofuWarzywaOrzechy i nasionaPełne ziarna (pełnoziarnisty makaron, chleb i liczba brązowego ryżu)

Czego unikać

DróbWołowinaJagnięcinaWieprzowinaWędlinyBekon

Czy niektóre ryby są lepsze niż inne w diecie Pescatarian?

AHA sugeruje wybór tłustych ryb, w tym łososia, tuńczyka, sardynki i makreli. (1) Ale w twojej diecie jest też miejsce dla innych gatunków. „Najlepszy wybór to ten, który Ci się podoba. To taki, który pasuje do Twojego gustu i preferencji dotyczących tekstury, mieści się w Twoim budżecie, a będziesz gotować i jeść bez marnowania” – mówi Harbstreet. Tłuste ryby są rybami „olejowymi” i zazwyczaj mają bardziej rybny smak. Białe ryby, takie jak tilapia i dorsz, są znacznie łagodniejsze w smaku, ale zawierają również mniej kwasów omega-3. Mówi, że krewetki i przegrzebki również mają łatwy do smaku smak.

Więcej o wybieraniu ryb do jedzenia

Który rodzaj ryby jest najlepszy dla twojego serca?

Ucz się więcej

W miarę możliwości ważne jest, aby wybierać ryby ze zrównoważonych źródeł. Jako źródło informacji Hallissey poleca zegarek Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, który zawiera przewodniki zakupowe z podziałem na stany, które można pobrać i wydrukować. Znajdź je tutaj. Jeśli wolisz konserwy rybne, poleca linię Wild Planet, która pozyskuje ryby w sposób zrównoważony i dostarcza tuńczyka, łososia, sardynki, makrelę i nie tylko.

Potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z zostania peskatarianami

Po pierwsze, jesz więcej ryb. Badanie opublikowane w grudniu 2014 r. w czasopiśmie Nutrients wykazało, że nawet osoby jedzące owoce morza nie otrzymują średnio zalecanej ilości. (3) Istnieje wiele powodów, aby osiągnąć ten znak. Zalecenie AHA z maja 2018 r. opublikowane w czasopiśmie Circulation zalecało co najmniej dwa posiłki z owoców morza tygodniowo w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca, udaru, nagłej śmierci sercowej i zastoinowej niewydolności serca. (4)

Co więcej, w badaniu obejmującym ponad 400 000 osób (największa dotychczas analiza), mężczyźni i kobiety, którzy jedli najwięcej ryb, mieli odpowiednio 9 https://harmoniqhealth.com/pl/ i 8 procent niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu z grupami, które jadły najmniej. na październik 2018 badania w Journal of Internal Medicine. (5) Naukowcy twierdzą, że prawdopodobnie przeciwzapalne kwasy omega-3 zapewniają korzyści wydłużające życie.

Ponieważ jest to również dieta roślinna, będziesz czerpać wszystkie korzyści z jedzenia dużej ilości warzyw, owoców, roślin strączkowych i fasoli oraz wszelkiego rodzaju orzechów i nasion. Dla osób z cukrzycą typu 2, przegląd w październiku 2018 w BMJ Open Diabetes Research & Care odkrył, że jedzenie roślinne wiąże się z lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi, kontrolą cholesterolu, a także zdrowiem emocjonalnym i psychicznym w porównaniu z innymi dietami zalecanymi osobom z chorobą. (6)

Redakcja poleca korzyści zdrowotne ryb

Łosoś i 10 innych superfoods na cukrzycę do dodania do diety

3 sposoby na dodanie łososia do diety stwardnienia rozsianego

8 naukowych korzyści zdrowotnych diety śródziemnomorskiej

Ryby i 9 innych pokarmów, o których udowodniono, że pomagają zmniejszyć stres

Możliwe wady diety Pescatarian

W zależności od Twojej obecnej diety, może to być dość odejście od tego, jak jesteś przyzwyczajony do jedzenia. A jeśli nie masz pewności, jak gotować ryby, przejście może być trudne. Na szczęście ryby i skorupiaki są w rzeczywistości stosunkowo proste w przygotowaniu.

„Ludzie mają wrażenie, że gotowanie ryb jest trudne i skomplikowane, ale w rzeczywistości jest łatwiejsze niż kurczak” – mówi Hallissey. Jeden strach to niedogotowanie i często zdarza się, że odwracasz się w przeciwnym kierunku i całkowicie rozgotujesz rybę, pozostawiając ją suchą i niesmaczną – i zastanawiasz się, dlaczego w ogóle tego próbujesz.

Hallissey sugeruje nauczenie się kilku prostych technik gotowania — takich jak pieczenie fileta na patelni z warzywami na jednopatelni lub polewanie ryby w oliwie z oliwek, soli i pieprzu oraz smażenie na patelni (nie zapomnij odwrócić) . Konserwy rybne, takie jak sardynki, lekki tuńczyk i łosoś, to świetne opcje, ponieważ są niedrogie i już ugotowane, nie wymagające przygotowania.

Pamiętaj też o tym, jak przygotowujesz rybę. Pieczenie, grillowanie, pieczenie, gotowanie, gotowanie na parze i smażenie są lepsze niż smażenie. Aż 36 procent ludzi codziennie spożywa smażone potrawy. (7) Według badań opublikowanych w styczniu 2019 r. w BMJ wśród tych, którzy jedzą jedną porcję smażonej ryby lub skorupiaków na tydzień, ryzyko zgonu z powodu choroby sercowo-naczyniowej wzrasta o 13 procent w porównaniu z tymi, którzy ich nie mają.

5 pojawiających się czynników ryzyka chorób serca

Czynniki, w tym jakość snu i zdrowie zębów, mogą przyczyniać się do ryzyka rozwoju choroby. Uzyskaj szczegółowe informacje na temat najnowszych badań dotyczących tych i innych nowych czynników ryzyka chorób serca.

Artykuł

Czy dieta Pescatarian może zwiększyć ryzyko zatrucia rtęcią?

Obecne zalecenie AHA to co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo. Jeśli mieścisz się w tych parametrach, jest mało prawdopodobne, że zużywasz dużo rtęci, mówi Harbstreet. Korzyści z jedzenia wysokiej jakości niesmażonych ryb przewyższają ryzyko związane z rtęcią. Zamiast tego niesłuszne obawy dotyczące rtęci mogą w ogóle odwieść Cię od spożywania ryb, a to niefortunne. Jeśli jesteś zaniepokojony, spożywaj ryby o niższej zawartości rtęci.

Więcej informacji na temat zagrożeń dla zdrowia związanych z zatruciem rtęcią

9 ukrytych toksyn na serce i jak ich unikać

Ucz się więcej

Ale jeśli jesteś w ciąży, chcesz zwrócić szczególną uwagę na swoje wybory. Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) kobietom w ciąży brakuje ryb, a około 50 procent je średnio mniej niż 2 uncje tygodniowo. (8) Składniki odżywcze w rybach wspierają zdrowy wzrost płodu, dlatego eksperci zalecają spożywanie od dwóch do trzech porcji ryb o niższej zawartości rtęci tygodniowo. Najlepiej byłoby, gdyby pochodziły one z ich listy „najlepszych wyborów”, która obejmuje sumy, krewetki, tilapię, łososia, sardynki i dorsza. (9) Dzieci, które jedzą ryby, również powinny przestrzegać tych zaleceń.

Czy są jakieś suplementy, które ludzie na diecie Pescatarian powinni przyjmować?

Dieta peskatarska to dobrze zbilansowana dieta, która koncentruje się głównie na produktach roślinnych i obejmuje zalecaną ilość tygodniowego spożycia owoców morza. „Szeroka gama produktów spożywczych na tej diecie zazwyczaj zapewnia odpowiednie odżywianie” – mówi Harbstreet. Jeśli masz jakiekolwiek obawy lub wyeliminowałeś całe grupy żywności podczas stosowania tej diety, porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem lub lekarzem, aby sprawdzić, czy konieczne może być badanie pod kątem niedoborów składników odżywczych.

Top 5 sprzedawców Amazon na diecie Pescatarian

Codzienne zdrowie może zarobić część przychodów z zakupów polecanych produktów.

Oto pięć najpopularniejszych bestsellerów (są aktualizowane co godzinę, więc zawsze się zmieniają) w kategorii Gotowanie ryb i owoców morza. Mogą cię zaskoczyć.

Książka kucharska diety śródziemnomorskiej Instant Pot, 10 USD. 81, książka kucharska AmazonAir Fryer, 9 USD. 11, Amazon The Whole Fish Cookbook: Nowe sposoby gotowania, jedzenia i myślenia, 40 USD, Amazon Aloha Kitchen: Recipes from Hawai’i, 19 USD. 49, Amazon Thug Kitchen: Jedz tak, jakbyś się pieprzył, 14 USD. 20, Amazonka

Najpopularniejsze w diecie i odżywianiu

Jaka jest 3-dniowa dieta wojskowa na odchudzanie?

7 powodów, dla których warto codziennie jeść płatki owsiane

10 pokarmów bogatych w żelazo do zwalczania anemii

Co jeść i czego unikać w diecie Keto?

Podsumowanie: Czy powinieneś spróbować diety Pescatarian?

Absolutnie. Jeśli lubisz owoce morza i chcesz zobowiązać się do włączenia do swojej diety większej ilości ryb, skorupiaków i pokarmów roślinnych, dieta peskatarna może być dla Ciebie świetną opcją. „Miej otwarty umysł” — mówi Harbstreet. „Wiele osób ma błędne przekonanie, że dieta peskatarska może być droga. W rzeczywistości może być tak samo wygodny i niedrogi jak inne białka. Możesz dostać obiad na stół szybciej niż z drobiem, wołowiną czy wieprzowiną – dodaje. To jest wygrana dookoła.

Zapisz się do naszego Newslettera na temat Diety i Żywienia!

Źródła redakcyjne i weryfikacja faktów

Ryby i kwasy tłuszczowe Omega-3. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne. 23 marca 2017 r. McDermott A. Jedzenie owoców morza może zmniejszyć Twój ślad węglowy, ale niektóre ryby są lepsze niż inne. Oceana. 1 lutego 2018 r. Jahns L, Raatz SK, Johnson LK i in. Spożycie owoców morza w USA zależy od wieku, dochodów i poziomu wykształcenia, ale nie od rasy. Składniki odżywcze. Grudzień 2014. Rimm EB, Appel LJ, Chiuve SE, et al. Owoce morza Długołańcuchowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe n-3 i choroby układu krążenia: naukowy poradnik American Heart Association. Krążenie. 3 lipca 2018 r. Zhang Y, Zhuang P, He W i in. Powiązanie spożycia ryb i długołańcuchowych kwasów tłuszczowych Omega-3 ze śmiertelnością całkowitą i specyficzną dla przyczyny: analiza prospektywna 421 309 osób. Dziennik Medycyny Wewnętrznej. 2018. Toumpanakis A, Turnbull T, Alba-Barba I. Skuteczność diet roślinnych w promowaniu dobrego samopoczucia w leczeniu cukrzycy typu 2: przegląd systematyczny. BMJ Otwarte Badania Cukrzycy & Opieka. 30 października 2018 r. FDA i EPA wydają ostateczne porady dotyczące spożycia ryb. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA). 18 stycznia 2017 r. Jedzenie ryb: co kobiety w ciąży i rodzice powinni wiedzieć. FDA. 27 marca 2019. Pokaż mniej

Najnowsze w diecie & Odżywianie

7 wskazówek, jak sprawić, by Twoje nawyki żywieniowe były bardziej zrównoważone

Budując zdrowszy talerz, który mniej koncentruje się na czerwonym mięsie, a bardziej na roślinach, możesz zmniejszyć swój ślad węglowy.

Hilary Macht 30 kwietnia 2021

Dieta HMR: recenzje planu kontroli wagi, koszty, żywność i więcej

Jessica Migala 20 kwietnia 2021

Jakie są zalety oleju z ryb na pamięć?

Spożywanie diety bogatej w ryby jest dobre dla mózgu i długoterminowego zachowania funkcji poznawczych. To, czy suplementy mogą przynieść te same korzyści, jest bardzo duże. . .

Jessica Migala 19 kwietnia 2021

5 korzyści z suplementów witaminy C

Witaminę C można znaleźć w wielu produktach spożywczych, ale uzupełnianie jej większymi dawkami zapewnia dodatkowe korzyści.

Autor: Moira Lawler, 5 kwietnia 2021

7 potencjalnych korzyści z dodania czosnku do przepisów i posiłków

Czosnek jest nie tylko świetny do wzmocnienia smaku Twoich ulubionych potraw — może być dobry dla Twojego zdrowia.

Jessica Migala 1 kwietnia 2021

10 kreatywnych sposobów na gotowanie z komosą ryżową

Komosa ryżowa często odgrywa rolę pomocnika pożywienia w zdrowych daniach głównych, ale to ziarno może zrobić o wiele więcej. Inspiracji nie szukaj dalej. . .

Erin Palinski-Wade, RD, CDCES31 marca 2021

12 potencjalnych oznak, że jesz za dużo cukru

Rozstrój żołądka, drażliwość i ospałość to wszystkie możliwe ostrzeżenia, że ​​przesadzasz ze słodyczami.

Autor: Julie Revelant, 30 marca 2021 r.

10 zdrowszych spinów na klasycznej kanapce z serem z grilla

Wierz lub nie, ale możesz zmienić tę typowo pobłażliwą, komfortową potrawę w zdrowy lunch lub kolację — bez poświęcania bogatego, tandetnego smaku. Te. . .

Autor: Lauren Bedosky 29 marca 2021 r.

10 napakowanych białkiem zup, które zapewnią Ci satysfakcję

Istnieje wiele korzyści zdrowotnych z włączania białka do zup — oto 10 pożywnych przepisów na dobry początek.

Autor: Lauren Bedosky 19 marca 2021 r.

Więcej dowodów na to, że jajko dziennie może nie powstrzymać lekarza

Nowe badanie sugeruje, że jajka nie są dla ciebie dobre, jeśli chodzi o promowanie długowieczności, ale odkrycia nie są takie proste.

Lisa Rapaport 16 marca 2021"

Twój lokalny targ rolniczy to idealne miejsce do znalezienia i spróbowania nowych produktów. Ariel Skelley/

Seniorzy są lepsi niż młodsi w włączaniu porcji owoców i warzyw do swojej diety, ale to wciąż niewiele mówi. Według przeglądu opublikowanego w sierpniu 2013 r. w czasopiśmie Maturitas tylko 21 do 37 procent mężczyzn i 29 do 45 procent kobiet w wieku 65 lat i starszych spożywa pięć lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie, co jest minimalną ilością zalecaną dla dobra. odżywianie.

Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw jest szczególnie ważne, gdy się starzejesz, ponieważ składniki odżywcze i błonnik w tych pokarmach mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i niektórych nowotworów, zażegnać problemy z oczami i trawieniem – i po prostu zaspokoić swój głód.

Jak duża jest jedna porcja owoców lub warzyw?

Zanim spróbujesz zjeść całą kiść bananów lub buszel jabłek, wiedz, że jedna porcja owoców lub warzyw to pół szklanki, czyli mniej więcej tyle, ile możesz trzymać w złożonej dłoni. Eksperci od żywienia zalecali pięć porcji owoców i warzyw dziennie, ale według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) to prawdopodobnie za mało. Indywidualne potrzeby są różne, więc w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej będziesz potrzebować od 5 do 13 porcji owoców i warzyw dziennie.

POWIĄZANE: 6 sekretnych sposobów na zapobieganie zepsuciu żywności

Aby pomóc w określeniu swoich konkretnych potrzeb, odwiedź kalkulator owoców i warzyw CDC.

Osiągnięcie celu w zakresie zdrowego odżywiania dla owoców i warzyw

Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, jak zwiększyć ilość spożywanych codziennie owoców i warzyw:

Dodaj owoce i warzywa do swoich ulubionych potraw. Znajdź sposoby na włączenie owoców i warzyw do żywności, którą już spożywasz. Na przykład dodaj owoce do płatków zbożowych lub jogurtu, dodaj truskawki lub jagody do naleśników, zapakuj kanapkę z dodatkowymi warzywami, dodaj warzywne dodatki do pizzy, wmieszaj warzywa do ulubionej zapiekanki lub dania z makaronu lub nadziewaj omlet dodatkowymi warzywami . Pokaż swoje produkty. Połóż owoce i warzywa na blacie lub w widocznym miejscu w lodówce, aby zwiększyć prawdopodobieństwo ich zjedzenia. Spróbuj czegoś nowego. Następnym razem, gdy pójdziesz do sklepu spożywczego, wybierz nowy owoc lub warzywo do spróbowania. Gotuj wegetariańskie. Przynajmniej raz w tygodniu pomiń mięso (możesz dołączyć w Poniedziałek bezmięsny) i wypróbuj nowy wegetariański przepis na kolację. Przekąski. Spróbuj podjadać świeże lub suszone owoce, paski marchewki i papryki z niskotłuszczowym dipem lub pieczone chipsy ze świeżą salsą.

Dlaczego z wiekiem jemy mniej

Wraz z wiekiem pewne zmiany związane z wiekiem mogą utrudnić zdobycie potrzebnych owoców i warzyw, takich jak:

0 Scor (1 vot)
Nota0
Persoane care discuta... Lasa un review
Sorteaza:

Fi primul care lasa un review.

User Avatar
Verified
{{{ review.rating_title }}}
{{{review.rating_comment | nl2br}}}

Show more
{{ pageNumber+1 }}
Lasa un review

Your browser does not support images upload. Please choose a modern one

  30 października 2018 r. Ostateczne porady dotyczące spożycia ryb wydane przez FDA i EPA nu dispune de serviciul Tur Virtual 3D

Locatii in apropiere de 30 października 2018 r. Ostateczne porady dotyczące spożycia ryb wydane przez FDA i EPA

60 Minutos acusou DeSantis de favorecer doadores com vacinas

60 Minutos acusou DeSantis de favorecer doadores com vacinas Ele está apresentando sintomas leves e está trabalhando em casa. A […]

Ale czy ćwiczenia naprawdę muszą być tak trudne lub niewygodne, aby były skuteczne?

Ale czy ćwiczenia naprawdę muszą być tak trudne lub niewygodne, aby były skuteczne? Push: Push-up Deska—>Deska w pozycji push-up —>Nachylenie […]

ACE FitnessMatters, 12, 5, 6. American Council on Exercise: Nottingham, S.

ACE FitnessMatters, 12, 5, 6. American Council on Exercise: Nottingham, S. Treeningprogrammi alustades on üks levinumaid treeninguvorme, millega inimesed alustavad, […]